到了睡觉时间，大脑却异常兴奋和杂乱，怎么也睡不着。类似这样的睡眠障碍，单美国大概就有3000万~4000万人。基于这样的现实情况，美国疾病预防控制中心内更是将其列为公众卫生流行病。为此，美国“媒介”网站刊文，教你在睡不着的晚上如何快速入睡。
　　
　　在学习工作压力逐渐增长的中国，这样的睡眠障碍也广泛地存在，更大程度更大比例更大规模地影响着中国人，尤其是中国青年的日常生活，所以，下面的这些小方法希望能帮到你，暖到你，不辜负你宝贵的睡眠时间。
　　
　　冷水擦手脚。如果睡眠环境较热，可以试着用凉水冲洗手腕和脚腕，在减低体温的同时帮助减缓大脑皮层的新陈代谢，使人尽快睡着。
　　
　　点盏红灯。电视电脑和手机等设备发出的蓝色会抑制褪黑激素，导致生物钟紊乱，大脑兴奋。如果经常脑子乱睡不着，可以在家中安装一盏红色的小灯，睡前半个小时提前关掉电子设备，开启红灯，有助于睡眠。同时还要养成早起后晒太阳的习惯，有助调整生物钟。
　　
　　用左鼻孔呼吸。堵住右边的鼻孔，用左鼻孔深呼吸十次，有助于放松交感神经系，忘掉白天的烦躁焦躁。
　　
　　想象自己是一片叶子。美国科罗拉多大学研究发现，脑中想象一些积极/轻松画面，有助于转移注意力，排解焦虑更易入睡。睡不着时不妨想象自己是一片叶子，在微风中起伏，也可以想象自己躺在云端，都有助放松身心。